ma o kcal

[...] już wiem i bardzo jej za to dziękuję };-) Mass chyba faktycznie, racja :-)) UNKNOVVN właśnie działam działam bo wiem już co i jak :-D Micha z dziś: 11 DZIEŃ Założenie 1800 kcal, BWT % 30/40/30 135B,60T,180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16b1842de91a44c5ab20cdf1f717a589.PNG + 4x pokrzywa, 2x zielona herbata, 1,5l wody TRENING 1 dzień [...]

[...] "psychicznie" trochę czuję. Jutro chyba czeka mnie dentysta, nie lubię, boję się bo nie ma chyba nic gorszego niż bolący ząb:-( :'-( Plan miski DT 18 DZIEŃ Założenia: 1800 kcal, BWT % 30/40/30 135B,60T,180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91d5a657c3cb43718ba6d99805271e1d.PNG +2l wody, 4x pokrzywa, 2x zielona herbata Planuję trening, ale zobaczę jak mi [...]

Przerwa w pracy u mnie więc pozwolę sobie napisać jak ja ustalam swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Waga ciała razy 24 kcal na każdy jej kilogram + do tego aktywnosć fizyczna na każdą godzinę treningu siłowego dodaję 300 kcal, a na każdą godzinę treningu aerobowego dodaję 500 kcal. Staram się mieć deficyt wynoszący od 300 do nawet 500 kcal [...]

I śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 3,5 /t 0,5 /ww 5,1 /kcal 40 /ilość 200 Dostarczone wartości odżywcze : b 7 /t 1 /ww 10,2 /kcal 80 frutina płątki pszenne z jabłakami i rodzynkami //PŁATKI OWSIANE. b 7,8 /t 1,6 /ww 71,2 /kcal 378 /ilosć 50 Dostarczone wartości odżywcze : b 3,9 /t 0,8 /ww 35,6 /kcal 189 Jabłko b 0,4 /t 0,4 /w 12,1 [...]

[...] - skakanie %-) https://youtu.be/ZVMvTAt8Hac Później jeszcze 30 min. regeneracyjnego marszu, nic więcej w taki upał nie dało się zrobić #-P Dieta Mało aktywności to mniej kcal, trochę więcej tłuszczu a mniej węgli. /SFD/2019/8/12/27c0d74fb37d4c3b82b2c51eef12d11d.jpg Suple Odebrałam dziś wyniki badań, żelazo jest już w normie, ale nadal blisko [...]

[...] prostszego niz surowe warzywa i owoce, jak ktos jest suchy i cienki jak przecinek i energie czerpie z kosmosu to moze mu to wystarczy, ale wez dostarcz chociazby takie 3000 kcal w taki sposob, chyba ze posilki beda w formie plynnej ze spora iloscia cukrow prostych, ale to nie metoda na codzienne odzywianie. U mnie w domu lacznie ze mna nikt nie [...]

[...] także trzeba przyzwyczaić organizm. Dlatego tak dużo się mówi w sportach wytrzymałościowych o „treningu jelit”. Nie bez powodu najlepsi z najlepszych dostarczają nawet 600kcal na godzinę AEROBOWEGO wysiłku (jak to? przecież tlen to betaoksydacja FFA, a każdy ma tyle fatu na sobie, że to dziesiątki tysięcy kcal… chyba jednak nie do końca ;-) ). [...]

[...] racje głodowe wymyślał. Poczytałam o Corosie i tam w algorytmie rzeczywiście nie ma podstawowej przemiany materii i nie podaje całkowitego zapotrzebowanie, liczy tylko kcal aktywne. Średnia dzienna wychodzi mi 1000-1100, w dni bez biegania zwykle 800-900 a w dni z bieganiem powyżej 1200. Średnia kroków to 14-15 tys. na dzień, oczywiście jak [...]

też mi eksperyment 1500 kcal na dzień proponuję : iść do mcdonalda zjeść 1500kcal potem nie jeść nic SCHUDNIEMY EUREKA! przetłumaczyć Ci tekst? bo chyba nie zrozumiałeś %-) wszystko zrozumiałem to mówię : gów.no warty eksperyment 1500kcal każdego dnia z czego 55% pochodząca z węglowodanów - szczerze? nie ma to znaczenia przy tak małej ilości [...]

[...] 2. Obiad. 3. 'Potreningowy'. 4. II śniadanie. 5. Kolacja. 6. Białko przed snem. Tak po prostu będzie wygodniej, zważywszy na to, że będę sporo przebywał poza domem, a kcal dostarczać trzeba. *** WODYN: dzięki! Większość tak, jak się spodziewałem, choć, jak widzę, pojawiło się parę nowych założeń. RafaL-eX: taki wysnułem wniosek. q-bazz: [...]

Poniedziałek, dnt/dt? 3000 kcal Trening: 4 brzuszki wiosłowanie na wyciągu dolnym wszystkie sztabki x 8 Mc 100 kg x 3, + godzina rozciągania Tak jak wspominałem, ale (celowo) nie rozwijałem: muszę nadrobić wf. Nie da rady ominąć, muszę to zrobić, koniec kropka, zło konieczne. Tydzień temu spokojnie sobie opracowałem sobie program rozciągania na [...]

[...] niepotrzebnych stresów. Ważne dla mnie jest odżywianie. Lubię jeść dużo, ale potrawy o niskiej zawartości tłuszczu. Moja dieta praktycznie nigdy nie schodzi poniżej 4500 kcal, ale jem aż 7 razy dziennie, w małych porcjach. Organizm w takiej sytuacji ciągle ma zastrzyk świeżej energii, która jest tak potrzebna przy intensywnym wysiłku na sali [...]

[...] nabiału? czy chodziło Ci o to żeby je rozłożyć na 2-3 posiłki? pozdrawiam i wklejam dietkę: I. 1- jajka140 +gouda30 +oliwa10 +pomidor150 +szczypiorek20 B/T/W - 28/32/8 kcal=424 2-sałatka :papryka czerwona150 +sałata zielona150+pomidor100 +pierś gotowana z indyka60 +ser gouda50 +oliwa z oliwek15 posypane wszystko otrębami-jakieś20g 30/28/18 [...]

[...] vitalmaxa i spisuje sobie do zeszytu i mam diete gotową na cały dzień i mogę sobie dowolnie urozmaicać a btw z dziennika spisuję , robię tak, żeby nie zjechać za nisko z kcal, bo łatwo tracę masę , taki już mezo-ekto jestem Przysiady - no to obniżę kg bo to i tak ma być kulturystyczny i będę schodził niżej jak piszesz. Dzięki za rady Aha, [...]

[...] nie trzeba ;-) Prostowanie robiłem ze sztangą. To sporo zmienia - oczywiście na lepsze ;-) 1. i 2. Anaboliczne naleśniki białkowe, z twarogiem - razem prawie 800g/ ponad 1400kcal, ponad 100g białka 3. Niezidentyfikowana marketowa ryba (chyba sola) 100g+ 190g ryżu+ łyżka lnianego kcal 2276/ b 136/ t 81/ w 244 Przepis na spontanie. Miksowałem [...]

[...] z mielonych płatków owsianych, białka, twarogu, słodzika, mleka... - tym razem takie proporcje, żeby dobrze wpisać się w rozkład makrosów (do tego łyżka oleju) 3. browarek kcal 1938, b 140, t 70, w 146 dziś: TRENING 1. jeden paluszek batonika twix o smaku masła orzechowego, buła z masłem, chleb żytni, wątróbka wołowa z jabłkiem i cebulą 2. [...]

[...] ale z kilku powodów nie było innego wyjścia. Kalorii nie liczę, bo na takiej masie nie zwykłem tego robić. W każdym razie na oko jest w zależności od dnia od 4500 - 6000 kcal, białko uszami mi wyłazi tyle go jem więc mięsień ma warunki do wzrostu jak należy. Ktoś tam prosił o zdjęcie opasek na rękach. Ćwiczę sam i dodatkowo skupiam się na [...]

[...] jasniej jutro/pojutrze, moze nagrac filmik ?:) Zalegle z sprzed wczoraj wczoraj a dzis ladowanie, oczywiscie czystym jedzeniem, bo nie mam zamiaru cofac progresu, ujemnych kcal ktorych wypracowalem, a leptyne podbije i tak wystarczajaco, tym bardziej ze glikogen uzupelnia sie cala dobe wrecz a nie przez pare godzin. Zreszta z moim apetytem to [...]

[...] w zasiegu. Coraz czesciej mysle o przygotowaniu sie do polmaratonu. Dzisiaj mialem diete ciastkowa :) Rano paczek gigant z nadzieniem budyniowym - mysle ze mial lekko 700 kcal a pozniej eklery :) Waga rano: 90,00 kg Waga po bieganiu wieczorem: 89,70 kg Buty sprawuja sie coraz lepiej. Dopiero teraz zaczynam czerpac naprawde przyjemnosc z [...]

2013.12.14 KOSZYKOWKA Przed Swietami na sali tlum: 12 osob (tydzien temu 6), jakby na zapas wiekszosc chciala spalic troche kcal przed wyzerka |-) Ale i tak sie nabiegalem, i tylko nabiegalem. Od dwoch dni mnie jakies przeziebienie lekkie meczylo, ale bez temp. i dzisiaj poszedlem na kosza, ale bieganie odpuszczam dopoki nie bede czul sie w pelni [...]